Tratamento da enxaqueca com exercícios físicos

Dr Mario Peres escreve sobre as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva e a enxaqueca

O tratamento da enxaqueca se divide em tratamento medicamentoso e tratamento não medicamentoso. Uma das opções recomendadas para o tratamento da enxaqueca feita por especialistas em enxaqueca é a atividade física.

Abaixo vamos ver as recomendações básicas para pessoas saudáveis abaixo dos 65 anos, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva de 2007:

• Fazer exercício físico moderadamente intenso 30 minutos por dia, cinco dias por semana

Ou

• Fazer exercício físico vigoroso 20 minutos por dia, 3 dias por semana

E

• Fazer oito a 10 exercícios de treinamento de força, de oito a 12 repetições de cada exercício duas vezes por semana.

A atividade física de intensidade moderada significa trabalhar duro o suficiente para elevar a sua taxa de batimentos cardíacos e chegar a suar, ainda assim ser capaz de manter uma conversa. Note-se que para perder peso ou manter a perda de peso, 60 a 90 minutos de atividade física podem ser necessários. A recomendação é de 30 minutos para o adulto saudável para manter a saúde e reduzir o risco para a doença crônica.

Dicas para conseguir alcançar as metas

Com horários de trabalho longos, fins de semana com as obrigações familiares,  muitas vezes pode ser difícil obter a quantidade recomendada de atividade física. Tente estas dicas para incorporar o exercício em sua vida:

Fazê-lo em períodos curtos

A pesquisa mostra que a atividade física de intensidade moderada pode ser acumulado ao longo do dia em períodos de 10 minutos, o que pode ser tão eficaz como o exercício por 30 minutos direto. Isso pode ser útil ao tentar encaixar a atividade física em uma agenda carregada.

Misture tudo

Combinações de moderada intensidade e atividade física vigorosa pode ser usado para atender as orientações. Por exemplo, você pode andar rapidamente por 30 minutos duas vezes por semana e corrida com intensidade maior em dois outros dias.

Defina o seu horário

Talvez seja mais fácil para você andar durante a sua hora de almoço, ou talvez batendo o direito do pavimento após o jantar é melhor para você. A chave é a anulação dias e horários específicos para o exercício, tornando-se tanto uma parte regular de sua agenda como todo o resto.

Academia não é uma necessidade

Não é obrigatório pagar uma mensalidade cara na academia para obter a quantidade diária recomendada de atividade física. Um par de tênis e um pouco de motivação é tudo que você precisa para viver uma vida mais ativa e saudável.

Torná-lo um assunto de família

Leve o seu cônjuge, seus filhos, ou um amigo com você durante o exercício para adicionar um pouco de diversão à sua rotina. Esta é também uma boa maneira de incentivar seus filhos a serem fisicamente ativos e levá-los desde o início a uma vida de saúde.